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玉米類膳食纖維十分豐富，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，同時(shí)減少胃腸對(duì)脂肪的吸收。這一*物質(zhì)還能起到幫助消化的作用，能促進(jìn)排i便，對(duì)*很有幫助。事實(shí)上，*的人還可以把玉米粒當(dāng)零食吃，既*了口渴，又減少了正餐的食量。
黑米含有豐富的維i他命 b，碳水化合物和微量元素。盡管*速度偏慢，但效果較穩(wěn)定，不易反彈，再者，這類食品很安全，對(duì)*沒有不良反應(yīng)。值得注意的是，由于黑米中鈣含量不足，所以在黑米*期間要注意多吃蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。
紅薯、馬鈴薯等。二者都是較好的*食品，它們的卡路里都較低，且富含豐富的膳食纖維。可增加飽足感，對(duì)*者也有較大幫助，應(yīng)多吃些。
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食用什么粗糧可以*？總之，能幫助大家*的粗糧，主要有玉米，糙米，燕麥，紅薯，土豆等。推薦在日常生活中適當(dāng)多吃，當(dāng)然，也要注意控制好攝入量，這是因?yàn)榧词篃崃康?，吃多了也?huì)因攝取熱量過高而不利于*成功，再者，對(duì)腸胃不好的人，好不要吃粗糧，否則會(huì)加重胃i病，不利于身體健康。
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現(xiàn)代人們的生活條件好了，加上平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)自己越來越胖的身材表示不滿和擔(dān)心，很多人嘗試了各種*方法，運(yùn)動(dòng)*，節(jié)食*，*等等，適度的*可以減少患的風(fēng)險(xiǎn)，還可以提高肥胖患者的健康水平。但不正確的*方法，不但不能達(dá)到*的效果，反而會(huì)損害身體。今天我們來介紹一種運(yùn)動(dòng)*的方法——拳擊*。
拳是鍛煉身體的穩(wěn)定和下盤的平衡，同時(shí)也能鍛煉到腰、步、臂等部位，打拳時(shí)，全身肌肉都保持緊張狀態(tài)，強(qiáng)度較大，一般練習(xí)幾分鐘就會(huì)開始全身出汗，加速熱量燃燒。拳是一種瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，肢體伸展的幅度大，運(yùn)動(dòng)量很大，比一般健身操、*操的運(yùn)動(dòng)量都大，非常適合肥胖過多的人，堅(jiān)持練習(xí)拳*效果很好。
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由于拳擊運(yùn)動(dòng)的所有動(dòng)作一般都會(huì)使用到腰腹來進(jìn)行發(fā)力，所以也非常有利于，辦公室里坐著的人中，腰部脂肪堆積過多的人，更適合用拳擊進(jìn)行**。
拳擊打的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，每周可以做2-3次，堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)鰪?qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，消耗熱量，增加肌肉，從而達(dá)到**的效果。
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大多數(shù)人認(rèn)為*有效的方法就是節(jié)食，但事實(shí)上這樣對(duì)身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會(huì)損傷胃粘膜，引起胃i病的出現(xiàn)，還會(huì)引起內(nèi)i分泌失調(diào)，出現(xiàn)。因此，節(jié)食是可以的，但必須保持合理健康。減重時(shí)建議大家每餐要比平時(shí)少吃一半即可，每餐控制在500 g以內(nèi)，一日三餐控制在1500 g以內(nèi)，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。
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事實(shí)上，*的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當(dāng)吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內(nèi)，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。
事實(shí)上，*的時(shí)候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時(shí)飯量的基礎(chǔ)上少一點(diǎn)就可以了，而且一定要補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、維生素，保證身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡，防止因過度節(jié)食而引發(fā)其它疾病，不打針如何有效*，如胃i病、胃潰i瘍、月i經(jīng)不調(diào)等。但愿每個(gè)人都能適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，合理*，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而確保身體健康。
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