易筋經(jīng)十二式-安徽旭華(在線咨詢)-揚州易筋經(jīng)

《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說》指出：“凡行外壯功夫，須于靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，達摩易筋經(jīng)培訓(xùn)班，若一用力則不能貫兩手矣。每行一式，默數(shù)四十九字，接行下式，毋相間斷。行一式自覺心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂。此煉力煉氣，運行易筋脈之法也。”易筋經(jīng)第六勢：出爪亮翅勢。兩腳開立，易筋經(jīng)十二式，兩臂前平舉，立掌，掌心向前方，十指用力分開，虎口相對，兩眼怒目平視前方，隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。再兩掌緩緩分開，上肢成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向后翹；呼氣時，臂掌放松。易筋經(jīng)第二勢：橫擔(dān)降魔杵。兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉；立掌，掌心向外；吸氣時胸部擴張，臂向后挺；呼氣時，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。
易筋經(jīng)源于我國古代中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)，具有強健體魄、*疾病的效果，長期以來在佛家及民間習(xí)武人士之間廣為流傳。易筋經(jīng)第十一勢：打躬勢。兩腳開立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向左右而上，用力合抱頭后部，手指彈敲小腦后片刻。配合呼吸做屈體動作；吸氣時，身體挺直，目向前視，頭如頂物；呼氣時，直膝俯身彎腰，兩手用力使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳跟離地。易筋經(jīng)的特點之一就是自然流暢并無明顯的節(jié)拍。如果規(guī)定每個人都按一定的節(jié)拍進行練習(xí)，那就把“功”變成“操”了。由于每個人的體能、情緒、精神、健康狀況的不同，會有不同的練習(xí)體驗和習(xí)練行進速度。
易筋經(jīng)第五勢：倒拽九牛尾勢。右腳前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸氣時，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼氣時，兩拳兩臂放松還原為本勢預(yù)備動作。再身體后轉(zhuǎn)，成左弓步，揚州易筋經(jīng)，左右手交替進行。易筋經(jīng)練功前要使自己的心理活動逐步由復(fù)雜趨于簡單，習(xí)練中要做到眼隨手走，神貫意注，心力兼到，才能達到事半功倍的習(xí)練效果。易筋經(jīng)第七勢：九鬼拔馬勢。腳尖相銜，足跟分離成八字形；兩臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，道家易筋經(jīng)培訓(xùn)，拉住左手指，使右手成抱頸狀。足趾抓地，身體前傾，如拔刀一樣。吸氣時，雙手用力拉緊，呼氣時放松。左右交換。
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