大道醫(yī)錘醫(yī)堂關(guān)節(jié)炎

誰讓你穿這么少，當(dāng)心凍出關(guān)節(jié)炎!”相信很多年輕人都被老媽這么訓(xùn)過。關(guān)節(jié)炎，真是凍出來的嗎­如何保護(hù)膝蓋­而且近日由于高溫天氣，基本都是空調(diào)不斷，但是部分患者反應(yīng)空調(diào)房內(nèi)膝蓋不適，必須要帶護(hù)膝方可緩解。這是由于膝關(guān)節(jié)的位置比較表淺，上面覆蓋的軟組織比較少，脂肪含量也比較少，所以容易受到寒冷的刺激。
關(guān)節(jié)炎重女輕男，女性30~50歲高發(fā)
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種自身免疫性疾病，致殘率較高，如果平時(shí)有乏力、低熱、體重下降，再加上早上起床后半小時(shí)內(nèi)，都有小指關(guān)節(jié)僵硬的感覺，特別是對稱性的，要及時(shí)去醫(yī)院檢查。
此外，還有一種骨關(guān)節(jié)炎，是骨關(guān)節(jié)老化帶來的疾病，但現(xiàn)在有年輕化的趨勢，“關(guān)節(jié)也跟機(jī)器一樣，有使用壽命，過度使用或者使用不當(dāng)，會(huì)減少使用壽命。”某些特定職業(yè)的人，比如運(yùn)動(dòng)員、模特、搬運(yùn)工，就容易得骨關(guān)節(jié)炎，但現(xiàn)在沒有證據(jù)表明寒冷會(huì)直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。
無論是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎還是骨關(guān)節(jié)炎，都是女性易中招。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎在30~50歲的女性中是高發(fā)期，骨關(guān)節(jié)炎高發(fā)期再延后10年。
至于為何女性發(fā)病率比男性高，與女性生育、絕經(jīng)各時(shí)期內(nèi)分泌系統(tǒng)波動(dòng)大有關(guān)，骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素還包括肥胖、雌激素缺乏、骨質(zhì)疏松、維生素d缺乏等等，這些都易集中發(fā)生在女性身上。
膝蓋特別怕冷，保暖不夠誘發(fā)關(guān)節(jié)炎
“如果已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎，寒冷會(huì)加劇炎癥，或者引起復(fù)發(fā)。”對關(guān)節(jié)炎患者來說，保暖是最基本的保護(hù)措施，一年四季都要注意保暖。那沒有關(guān)節(jié)炎的，是不是可以高枕無憂了呢­
“當(dāng)然不是。”跟其他關(guān)節(jié)，比如髖關(guān)節(jié)不同，膝關(guān)節(jié)的位置比較表淺，上面覆蓋的軟組織比較少，脂肪含量也比較少，所以很容易受寒冷刺激。“雖然關(guān)節(jié)部位血管很豐富，但是寒冷還會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮，血供減少，如果不注意保暖，長期以往，關(guān)節(jié)抵抗力下降，也容易患上關(guān)節(jié)炎。”
那么如何保護(hù)膝蓋遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎呢­
控制體重
膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，是消耗性結(jié)構(gòu)，一生任勞任怨，就不要再給它添負(fù)擔(dān)了。想想我們曾經(jīng)都有過100斤的時(shí)候，而現(xiàn)在......相當(dāng)于每天背著多重的一袋面粉在負(fù)重前行，每個(gè)人心里都是一把淚。高負(fù)重必然帶來高消耗，就很容易造成高磨損率。
此外，膝關(guān)節(jié)還是一個(gè)高活動(dòng)度的關(guān)節(jié)，也就是說，人體不僅需要它承重，也需要它靈活。而高磨損率對靈活度的影響是顯而易見的，這就是膝關(guān)節(jié)高患病率，很容易對人們造成困擾的原因所在。所以，有計(jì)劃、有目標(biāo)地控制體重是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。
那么，控制體重總得有個(gè)目標(biāo)吧。目前，身體質(zhì)量指數(shù)[bmi=體重/身高的平方(kg/㎡)]就是一個(gè)國際標(biāo)尺。亞洲人，bmi不超過22.9，可以作為一個(gè)健康的參考標(biāo)準(zhǔn)。
保暖
這可能是老生常談了。但是，很多人會(huì)困惑，腿這么長，為什么偏偏膝關(guān)節(jié)最怕冷呢­因?yàn)樗?ldquo;穿的少”。肌肉、脂肪、皮膚就是骨骼的三保暖。膝蓋這個(gè)地方“皮包骨”，多胖也胖不到膝蓋上，因?yàn)檫@兒肌肉、脂肪都非常薄弱，很難維持熱量。所以，大家可以摸一摸。膝蓋的溫度比身體其他部位要低。正因?yàn)橄リP(guān)節(jié)耐寒能力差，所以需要格外的呵護(hù)。
膝關(guān)節(jié)還有一個(gè)特點(diǎn)，不僅是怕冷，而且一冷就酸、痛，就腫。這與膝關(guān)節(jié)里豐富的滑膜組織有關(guān)系，很容易受到寒冷刺激而產(chǎn)生炎性反應(yīng)。
更詳細(xì)、專業(yè)的原因我們會(huì)在別的文章里單獨(dú)解釋?？偠灾リP(guān)節(jié)是人體最需要保暖的一個(gè)關(guān)節(jié)。長期暴露在寒冷刺激中，對膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。而且，這種損傷是積累性的。別看年輕的時(shí)候百無禁忌，要想想以后的痛苦。所以，聽媽媽的話，要穿秋褲!
運(yùn)動(dòng)是個(gè)關(guān)鍵
膝關(guān)節(jié)到底該歇著，還是該運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)­
其實(shí)，休息是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性問題時(shí)的一個(gè)暫時(shí)性的處理方式。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才是健康的王道。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，有利于骨骼的新陳代謝、增強(qiáng)肌肉力量，這是預(yù)防和治療膝關(guān)節(jié)的核心。躺著不動(dòng)、省著不用，膝關(guān)節(jié)是不會(huì)變好的，這一點(diǎn)毋庸置疑。
關(guān)鍵是，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)：程度要適量，方式要適當(dāng)。
譬如，爬山、深蹲、以及太極中部分對膝關(guān)節(jié)過度的旋轉(zhuǎn)、研磨一類的動(dòng)作，對膝關(guān)節(jié)的消耗是非常大的。世界這么大，完全可以多看看，選擇一些更適合人體力學(xué)的愛好。精神追求很重要，也要對自己的身體好一點(diǎn)。而且，人與人是不能比的，尤其是身體天賦方面。所以，對于什么叫做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要靠自己來體會(huì)。這是一場心靈與身體的對話......
但是有一點(diǎn)，只要談到膝關(guān)節(jié)的問題，就必須要強(qiáng)調(diào)股四頭肌的力量訓(xùn)練。這是目前最為經(jīng)典和有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，對于改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有非常明確的幫助。
飲食
我們是一個(gè)美食大國。幾乎遇到任何健康方面的問題，大家都會(huì)問一個(gè)問題：吃點(diǎn)什么好呢­那就要看膝關(guān)節(jié)需要什么了。
首先，膝關(guān)節(jié)需要好的血運(yùn)，尤其是細(xì)微的末梢血管。所以，多攝入一些維生素e、含碳酸和b族維生素的食物，有助于擴(kuò)張末梢血管。
一般來說就是蔬菜和水果。譬如富含果酸和維生素e的蘋果、山楂，以及蓮藕、芋頭等蔬菜。但是，含草酸高的食物要注意。比如菠菜、韭菜等，草酸易與鈣結(jié)合形成草酸鈣，會(huì)減少膝關(guān)節(jié)對鈣的吸收。
其次，膝關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)需要一些原材料可以從食物中獲取。注意啊，直接吃軟骨是沒有用的，就像喝骨頭湯補(bǔ)鈣一樣不靠譜。而山藥、海藻才是真正飽含關(guān)節(jié)軟骨組成成分的食物。
膝蓋僵硬，無法彎曲，你還在遭遇這些痛苦嗎­趕緊收藏點(diǎn)關(guān)注，每天一個(gè)健康小知識，讓你的生活更美好!